Реабилитация после болезни, вызванной COVID-19 в домашних условиях

Новая коронавирусная инфекция поражает в первую очередь дыхательные пути. Большое значение имеет реабилитация после коронавируса, которая направлена на восстановление организма. Период восстановления может длиться от 3 до 12 месяцев. В основе восстановления лежит ведение здорового образа жизни.

1. Физическая активность

Дыхательная гимнастика (ежедневно не менее 10-15 минут в положении сидя или лежа с частотой дыхания 12-15 раз в минуту). Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные вдохи через нос и медленные выдохи через нос или сомкнутые в трубочку губы. Также выдыхать можно через трубочку, конец которой опущен в воду.

Ходьба. Начните с 20-30 минут ежедневных пеших прогулок в темпе, который не вызывает одышки. Обязательно контролируйте пульс. Максимальный пульс должен составлять 220 минус Ваш возраст. Далее постепенно увеличивайте время прогулок до 40-60 минут и темп ходьбы.

Скандинавская ходьба. Ходьба с палками - отличное средство для восстановления двигательных и дыхательных функций. Принцип увеличения нагрузки такой же, как и при обычной ходьбе.

Физическая реабилитация после обширной двухсторонней пневмонии с выраженным фиброзом легких должна проходить после консультации врача.

2. Правильное питание

В ежедневном рационе должно быть достаточное содержание белка, жира, витаминов и клетчатки.

белки (мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые)
жир (растительные масла, сливочное масло, сыр)
клетчатка (овощи, фрукты)
витамины (особое внимание следует уделить витамину D, выявлена связь между дефицитом витамины и повышенным риском развития тяжелых форм COVID-19 , также он необходим для дальнейшего формирования иммунитета после заболевания)
микроэлементы (следует подобрать комбинированный комплекс витаминов и микроэлементов с содержанием Zn цинка)

3. Полноценный сон

Для восстановления после болезни необходимо спать 7-8 часов и ложиться не позднее 23:00 часов, т.к. с 23:00 по 01:00 часов идут восстановительные процессы в организме.

Перед сном рекомендуется:

исключить чай, кофе и другие напитки с содержанием кофеина;
прогулка;
проветрить спальню;
отказаться от просмотра телевизора

4. Профилактика стресса

Период после болезни часто сопровождается упадком сил и плохим настроением, часто наблюдаются когнитивные нарушения (снижение памяти). Чаще общайтесь с позитивно настроенными людьми. Тренируйте память и интеллект – разгадывайте кроссворды, учите стихи, читайте книги, развивайте свое хобби.

Также Вы можете обратиться за психологической помощью по телефону: +375(29)8990401 (МТС) или +375(17)2702401 (стационарный телефон). Квалифицированные психологи помогут Вам преодолеть стресс изоляции, неопределенность, снизить уровень паники, справиться с горем утраты.

Зав. отделением профилактики Шостак А.М.