Профилактика артериальной гипертензии

Профилактика артериальной гипертонии делится на первичную и вторичную.

Первичная профилактика  нужна здоровым – тем, чье давление пока не превышает нормальных цифр. Приведенный  ниже комплекс  оздоровительных мер поможет не только долгие годы удерживать давление в норме, но и избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее самочувствие.

Физические упражнения

Любые физические упражнения у лиц с мягкой и умеренной АГ способствуют повышению физической работоспособности. Упражнения, направленные на тренировку выносливости (общеразвивающие, дыхательные упражнения, занятия на тренажерах, плавание, ходьба, бег), приводят к заметному антигипертензивному эффекту. Однако, во время сильной физической нагрузки систолическое давление  резко увеличивается, поэтому лучше всего заниматься понемногу (30 минут) каждый день, постепенно увеличивая нагрузку от слабой до  умеренной.

Низкосолевая диета

Количество поваренной соли  следует ограничить до 5 грамм (1 чайная ложка) в день. Следует учесть, что многие продукты (сыры, копчености и соления, колбасные изделия, консервы, майонез, чипсы) сами по себе содержат много соли. Итак, уберите со стола солонку  и никогда не досаливайте готовые блюда. Заменяйте соль пряными травами, чесноком. Если обходится без соли трудно, можно приобрести соль с пониженным содержанием натрия, вкус который почти не отличается от обычной.

Ограничение животных жиров

Постепенно вытесните из свое диеты сливочное масло, сыры, колбасы, сало и жареные котлеты дополнительным количеством овощей и фруктов, растительного масла и нежирной рыбы. предпочитайте обезжиренные молочные продукты. Таким образом вы сможете контролировать содержание холестерина в крови (профилактика атеросклероза), нормализовать вес и одновременно обогатить свой рацион калием, который очень полезен при гипертонии. 

Психологическая разгрузка

Стресс – одна из основных причин повышения давления. Поэтому так важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, самовнушение, медитацию. Важно стремиться видеть во всем положительные стороны, находить в жизни радости, рабоать над свои характером, меняя его в сторону большей терпимости к чужим недостаткам, оптимизма, уравновешенности. Пешие  прогулки, спорт, хобби и обращение с домашними животными также помогают поддерживать душевное равновесие.

Отказ от вредных  привычек

Вредные привычки и артериальная гипертония- страшное сочетание , которое в большинстве случаев ведет  к трагическим последствиям.

Немедикаментозная терапия

Помимо уже неоднократно упоминавшейся гипертонической диеты, терапия может включать дыхательные упражнения, легкий массаж,  акупунктуру, иглоукалывание, рефлексотерапию, нормализацию сна, соблюдения режима дня, прием натуральных и синтетических витаминов, атиоксидантов, пищевых добавок и общеукрепляющих сборов трав. Словом, стоит максимально «оздоровить» свой образ жизни.

Если диагноз «артериальная гипертензия»

уже прозвучал, к вышеперечисленным мерам

должны быть добавлены еще несколько пунктов.

Это – так называемая вторичная профилактика,

основная задача которой – защитить

от негативных органы – мишени

и избежать грозных  осложнений гипертонии –

ишемической болезни сердца, инфаркта,

мозгового инсульта. Вторичная профилактика

 включает в себя прием препаратов снижающих АД.